問題1：我從未接觸過瑜伽﹐可否參加瑜伽班呢？其實它有甚麼好處呢？
可以。瑜伽導師會由淺入深地帶領學員練習不同的瑜伽式子。除此之外﹐還會學習一些呼吸方法﹐提高我們體內氧氣的供應。
瑜伽不單只可以提高身體的柔軟度﹑平衡力﹑增強免疫力﹑改善循環系統﹑消化系統﹑神經系統和呼吸系統之外﹐還可以幫助我們提升專注力﹐因為瑜伽是一項可以讓身心回復平衡的活動。現代人生活緊張﹐很多時候做一件事又會想著另一件事情﹐不能集中注意力﹐其實都會使我們身心失衡。而瑜伽可以逐步幫我們回復平衡﹐初時可能妳會有點吃力﹐但是隨著身體的柔軟度增加﹐妳將會感受到當中的樂趣和改變。
問題2：請問瑜伽班和伸展班有什麼不同？我從未學過瑜伽﹐也不知道伸展班學些什麼﹐我應該選擇哪一個課程較適合呢？
從體適能的角度來說﹐瑜伽 的式子其實是接近(或如同)今天我們的伸展運動。因為某些式子其實就在鍛煉某些部份肌肉。但伸展運動就會更為單一﹐每個動作都會針對某一部份肌肉而活動﹐體力消耗會較瑜伽鍛煉的少。而伸展運動帶來的好處就可多了：
由於瑜伽式子可以連貫性地進行﹐某些式子﹐例如拜日式都會較消耗體力﹐而有一定柔軟度的人進行時則會較為輕鬆。伸展運動可以是前提﹐除了可以幫助久坐桌前的辦公室人員舒緩工作上的壓力和緊張情緒﹐還可增加身體的柔軟度﹐預備鍛煉瑜伽。
本人建議甚少運動的人士﹐可以先參加伸展班﹐原因是缺少運動的人士一般柔軟度都較差﹐關節也較硬。當身體回復一定呈度的柔軟﹐然後參加瑜伽班﹐你會發現多些樂趣。
問題3：請問幾多歲的小朋友才可以參加瑜伽鍛煉呢？瑜伽對小朋友又有什麼好處？
本人設計的趣智瑜伽課程是專為4至6 歲的小朋友而設﹐目的在於幫助小朋友在體能和智能兩方面的成長。我們先要明白小孩子的特質﹐他們的專注時限是非常短暫，不能長時間從事一件事情或專心於一物件上；而體力也未必可以應付長時間的體力消耗。
因此﹐課程設計在初段是通過一些特別設計的活動﹐鍛鍊他們手眼之協調，從而加強左右腦的訓練﹐提高平衡能力。除了幫助學習之外﹐透過不同瑜伽式子訓練小朋友的大小肌肉，還改善孩子的集中力和專注力。所以包含趣味和智力的發展。
練習瑜伽可以讓小孩體格健康發展﹐同時也讓他們學懂放鬆﹐這樣在成長路上得到身心平衡的發展。
孩子還會學習一些雙人式子﹐加強趣味性之外﹐還培養他們互相幫助和協調的體驗﹐加强與別人溝通的技巧。
問題4：芳療瑜伽是什麼瑜伽？同一般瑜伽有什麼分別？
芳療瑜伽是集合芳香療法和瑜伽於一體。目的是在進行瑜伽練習時配合香薰油的作用從而達到/加強一些果效﹐例如減壓﹑鬆弛緊張的肌肉﹑提高專注力﹑放鬆心情﹑舒緩一些肌肉的痛楚﹐還有修身減肥的作用。每一次練習瑜伽時都可以因應不同的目的而選配相應的香薰油來進行。這就是比單純練習瑜伽的不同之處。
問題5：本人母親有高血壓﹐我知道瑜伽對身體有益﹐所以想讓她學瑜伽﹐不知是否適合呢？
如果患有高血壓﹑心臟病或糖尿病的人士﹐其實都可以練習瑜伽﹐但不是所有的動作/式子都適合。例如﹐頭低過心臟以下的動作就不宜了。因此﹐參加前必須跟導師說明清楚自己的身體狀況﹐以作出適當的安排和提示注意事項。如果是長者﹐一般建議先參加伸展班﹐原因是他們的關節一般都較硬﹐並且可能有骨質梳鬆症的情況﹐自己也未必知道﹐一不小心就容易有骨折的意外。
問題6：坊間有好多不同名稱的瑜伽﹐請問它們的分別在那裏？而這裏學的瑜伽又是那一種呢？
瑜伽派別繁多﹐主要是各派的創始者所使用的方法都不一樣﹐但追求是共一的。今天一般人所練習的瑜伽都是「八支瑜伽」(Ashtanga Yoga)或「日月瑜伽」(Hatha Yoga) 裏面的其中一部份：式子/動作。意思即是現代人現在做的瑜伽並不是完整的「瑜伽」。但是我們亦不必要去執著這一點。單從健康的角度出發己經可以讓我們慢慢學習式子/動作的功課。
日月瑜伽(Hatha Yoga)主要內容包括：調身(Asana)﹐調息(Pranayama)和調心(Dhyana)。而王道瑜伽(Raja Yoga) / 八支瑜伽(Ashtanga Yoga)除了包含日月瑜伽的3支之外﹐還有5支：禁制(Yama)﹑勸制(Niyama)﹑制感(Pratyahoma)﹑執持(Dharana)和等持(Samadhi)﹐所以王道瑜伽為什麼又叫八支瑜伽了。
如果要在這裏講完所有瑜伽派別﹐可能數版紙也說不完。就坊間上現在流行的瑜伽練習而言﹐簡述如下：
Hatha Yoga 是最經典的瑜伽練習。進行時一般步伐較慢而温和﹐强調身心靈的合一﹐即是協調身體﹐呼吸和意志。
Ashtanga Yoga 進行式子時會較快﹐式子亦會漸進式帶點强烈﹐還會配合呼吸。由於它要求不斷地從一個式子去另一個式子﹐所以體力上都會較消耗。但同時也會訓練出你的毅力﹐提升柔軟度和耐力。
Iyenger Yoga 是由B.K.S Iyengar所創設的﹐其目的主要是集中改正姿勢﹐不同於八支瑜伽﹐它强調長時間保持一個姿勢﹐從中獲得最大的益處。它還會使用一些小工具如磚﹑帶來幫助保持身體做出不同的姿勢。
Power Yoga (能量瑜伽)是西方從八支瑜伽演繹出來的。它不注重姿勢的精確次序。主要是不停地練習一連串式子。
Vinyasa Yoga 是一種動作配合呼吸快速同步進行的一種瑜伽﹐强調呼吸的重要。主要由拜日式(Sun Salutation)開始﹐重複進行最後逐漸做到一些刺激的伸展。過程當中﹐完成每個式子之後都會做一個舒緩式子作為平衡。
Bikram Yoga 又名Hot Yoga(高温瑜伽)是在一個己預熱至大約華氏105度的房間進行。濕度大約40%。一般由26個式子順序來做。由於房間温度高﹐所以會加快肌肉的放鬆﹐同時也會容易出汗。
Kundalini 是身體活動聯合呼吸的瑜伽﹐作用在於釋放下身體的能量﹐從而讓它往上走。所有式子都是利用控制呼吸而進行﹐但是Kundalini則主要需要你去探究呼吸甚樣影響姿勢。它的動作迅速而重複﹐不需要持久地保持式子。一些導師還會帶領學員喊聲和以聖歌回應。
這兒練習瑜伽會以温和的式子開始及配合呼吸﹐由淺入深﹐漸漸地提高柔軟度﹐平衡力和專注力。學員會學習到傳統的哈達瑜伽的式子和一些呼吸法。
問題7：我是一位基督徒﹐練習瑜伽會否有衝突呢？
其實不用擔心﹐今天我們練習的所謂「瑜伽」是不會與基督教的信仰有任何衝突。瑜伽是一門擁有悠久歷史的學問(或者可稱為是一種哲學)﹐今天大部份人所練習的只是瑜伽裏面其中一樣東西﹐就是「式子/動作」﹐或者再多一樣「調息」即控制呼吸。練習動作/式子目的在於控制身體；調息法是指延長呼吸這種主要力量能源﹐有如我們祖國的氣功﹐同出一轍。從科學角度而言﹐練習動作讓我們身體更靈活﹐健康和柔軟﹐所以﹐這些都是一種健體活動和養生方法。
我們在這裏的瑜伽式子練習是從一個體適能的角度出發。
問題8：如果我上課當天有些不舒服﹐請問應否上課呢？
這個問題較難回答﹐因為閣下所指的「不舒服」﹐沒有指明是甚麼樣的情況。如果是少許頭痛﹐輕微感冒﹐就應看看自己當時的狀態自行決定。嚴重的還是先就醫﹐讓醫生診斷。
倘若是生理期間﹐本人建議頭1﹑2 天最好就停止﹐餘下日子不適宜做頭部低過盤骨的動作或倒轉式子。
問題9：本人已經懷孕﹐請問能否參加你們的瑜伽班呢？
一般瑜伽班如沒有注明是專為孕婦設計是不適合孕婦參加的﹐因為它們並不能照顧到孕婦的需要。妳可以參加特別為孕婦而設計的孕婦瑜伽班﹐因為課程是專為懷孕的女士而設的。內容會因應不同時期而有所配合。要注意的是懷孕初期頭三個月是不適宜練習瑜伽的﹐因為胎兒還未穏定；而一般在預產期前二個月時某些式子(動作)也不宜再練習﹐除非有個別專教及已有瑜伽經驗者(未懷孕前己經有練習瑜伽)。從一個嚴謹的角度出發﹐在產期前的兩個月內﹐胎兒的生長速度是最快的﹐妳會發覺肚子好像突然長大了很多。因此在這段時期有很多式子都己經不宜進行﹐而温和的伸展和呼吸練習則會有助生產。
問題10：兒童瑜伽的式子和成人的式子有沒有分別呢？
答案是有的。在回答問題3中, 本人己經解釋了一些基本原則性理由。雖然同一個式子﹐但成人及小孩的要求是不相同的﹐例如：蛇式﹐為了加強趣味﹐我會讓孩子雙腳(小腿)屈起時﹐叫他們想像蛇在搖尾一般；但是當成人進行這個眼鏡蛇式時﹐主要是有意識地專注於呼吸時脊柱的拉伸感覺。
問題11：我的BB會否喜歡「產後親子按摩瑜伽課程」呢？我怕他上課時會哭鬧﹐那甚麼辦？
當然要視乎個人而言。有些BB會喜歡新事物﹐樂於享受媽咪跟他做瑜伽和為他們按摩。經驗也告訴我有些BB會對新環境感到不安﹐第一次參加課堂時甚至哭起來。但不要緊張﹐漸漸他便會習慣。很多時候BB都會愛睡覺的。上堂時帶同1﹑2件寶寶最喜歡的玩具也是可取的。
問題12：我有一名4歲的孩子﹐也想讓他參加趣智瑜伽班﹐但他年幾還小。因此﹐請問可否讓我在課室陪伴他﹐但我不會騷擾你們的進度和活動﹖
孩子總愛向父母撒嬌。經驗告訴我﹐如果父母(或家人)任何一人在場﹐孩子的表現可以是跟他們獨自參加活動完全不同。他們可以在活動中途離開﹐走向父母身旁撒嬌﹐甚至可以完全影響整個活動的進行。
父母可以安心的﹐當孩子進入會場時﹐活動的進行會吸引他們的注意力。讓孩子獨自參與活動的好處除了活動設計帶來的益處外﹐更重要是可以培養孩子的獨立能力和提升對活動(做事)的專注力﹐同時也是鍛煉孩子的社交能力。
可以。瑜伽導師會由淺入深地帶領學員練習不同的瑜伽式子。除此之外﹐還會學習一些呼吸方法﹐提高我們體內氧氣的供應。
瑜伽不單只可以提高身體的柔軟度﹑平衡力﹑增強免疫力﹑改善循環系統﹑消化系統﹑神經系統和呼吸系統之外﹐還可以幫助我們提升專注力﹐因為瑜伽是一項可以讓身心回復平衡的活動。現代人生活緊張﹐很多時候做一件事又會想著另一件事情﹐不能集中注意力﹐其實都會使我們身心失衡。而瑜伽可以逐步幫我們回復平衡﹐初時可能妳會有點吃力﹐但是隨著身體的柔軟度增加﹐妳將會感受到當中的樂趣和改變。
問題2：請問瑜伽班和伸展班有什麼不同？我從未學過瑜伽﹐也不知道伸展班學些什麼﹐我應該選擇哪一個課程較適合呢？
從體適能的角度來說﹐瑜伽 的式子其實是接近(或如同)今天我們的伸展運動。因為某些式子其實就在鍛煉某些部份肌肉。但伸展運動就會更為單一﹐每個動作都會針對某一部份肌肉而活動﹐體力消耗會較瑜伽鍛煉的少。而伸展運動帶來的好處就可多了：
- 增加身體組織(如筋膜﹑肌腱﹑韌帶)的柔軟度
- 增強運動的表現
- 改善身體線條及姿勢
- 舒緩壓力及緊張情緒
- 放鬆肌肉
- 減少肌肉抽畜情況
- 增加關節結構中的組織﹑血液及養分的供應
- 減低腰酸背痛的毛病
- 減低因過份拉扯而導致的創傷
- 減低運動後肌肉的酸痛
由於瑜伽式子可以連貫性地進行﹐某些式子﹐例如拜日式都會較消耗體力﹐而有一定柔軟度的人進行時則會較為輕鬆。伸展運動可以是前提﹐除了可以幫助久坐桌前的辦公室人員舒緩工作上的壓力和緊張情緒﹐還可增加身體的柔軟度﹐預備鍛煉瑜伽。
本人建議甚少運動的人士﹐可以先參加伸展班﹐原因是缺少運動的人士一般柔軟度都較差﹐關節也較硬。當身體回復一定呈度的柔軟﹐然後參加瑜伽班﹐你會發現多些樂趣。
問題3：請問幾多歲的小朋友才可以參加瑜伽鍛煉呢？瑜伽對小朋友又有什麼好處？
本人設計的趣智瑜伽課程是專為4至6 歲的小朋友而設﹐目的在於幫助小朋友在體能和智能兩方面的成長。我們先要明白小孩子的特質﹐他們的專注時限是非常短暫，不能長時間從事一件事情或專心於一物件上；而體力也未必可以應付長時間的體力消耗。
因此﹐課程設計在初段是通過一些特別設計的活動﹐鍛鍊他們手眼之協調，從而加強左右腦的訓練﹐提高平衡能力。除了幫助學習之外﹐透過不同瑜伽式子訓練小朋友的大小肌肉，還改善孩子的集中力和專注力。所以包含趣味和智力的發展。
練習瑜伽可以讓小孩體格健康發展﹐同時也讓他們學懂放鬆﹐這樣在成長路上得到身心平衡的發展。
孩子還會學習一些雙人式子﹐加強趣味性之外﹐還培養他們互相幫助和協調的體驗﹐加强與別人溝通的技巧。
問題4：芳療瑜伽是什麼瑜伽？同一般瑜伽有什麼分別？
芳療瑜伽是集合芳香療法和瑜伽於一體。目的是在進行瑜伽練習時配合香薰油的作用從而達到/加強一些果效﹐例如減壓﹑鬆弛緊張的肌肉﹑提高專注力﹑放鬆心情﹑舒緩一些肌肉的痛楚﹐還有修身減肥的作用。每一次練習瑜伽時都可以因應不同的目的而選配相應的香薰油來進行。這就是比單純練習瑜伽的不同之處。
問題5：本人母親有高血壓﹐我知道瑜伽對身體有益﹐所以想讓她學瑜伽﹐不知是否適合呢？
如果患有高血壓﹑心臟病或糖尿病的人士﹐其實都可以練習瑜伽﹐但不是所有的動作/式子都適合。例如﹐頭低過心臟以下的動作就不宜了。因此﹐參加前必須跟導師說明清楚自己的身體狀況﹐以作出適當的安排和提示注意事項。如果是長者﹐一般建議先參加伸展班﹐原因是他們的關節一般都較硬﹐並且可能有骨質梳鬆症的情況﹐自己也未必知道﹐一不小心就容易有骨折的意外。
問題6：坊間有好多不同名稱的瑜伽﹐請問它們的分別在那裏？而這裏學的瑜伽又是那一種呢？
瑜伽派別繁多﹐主要是各派的創始者所使用的方法都不一樣﹐但追求是共一的。今天一般人所練習的瑜伽都是「八支瑜伽」(Ashtanga Yoga)或「日月瑜伽」(Hatha Yoga) 裏面的其中一部份：式子/動作。意思即是現代人現在做的瑜伽並不是完整的「瑜伽」。但是我們亦不必要去執著這一點。單從健康的角度出發己經可以讓我們慢慢學習式子/動作的功課。
日月瑜伽(Hatha Yoga)主要內容包括：調身(Asana)﹐調息(Pranayama)和調心(Dhyana)。而王道瑜伽(Raja Yoga) / 八支瑜伽(Ashtanga Yoga)除了包含日月瑜伽的3支之外﹐還有5支：禁制(Yama)﹑勸制(Niyama)﹑制感(Pratyahoma)﹑執持(Dharana)和等持(Samadhi)﹐所以王道瑜伽為什麼又叫八支瑜伽了。
如果要在這裏講完所有瑜伽派別﹐可能數版紙也說不完。就坊間上現在流行的瑜伽練習而言﹐簡述如下：
Hatha Yoga 是最經典的瑜伽練習。進行時一般步伐較慢而温和﹐强調身心靈的合一﹐即是協調身體﹐呼吸和意志。
Ashtanga Yoga 進行式子時會較快﹐式子亦會漸進式帶點强烈﹐還會配合呼吸。由於它要求不斷地從一個式子去另一個式子﹐所以體力上都會較消耗。但同時也會訓練出你的毅力﹐提升柔軟度和耐力。
Iyenger Yoga 是由B.K.S Iyengar所創設的﹐其目的主要是集中改正姿勢﹐不同於八支瑜伽﹐它强調長時間保持一個姿勢﹐從中獲得最大的益處。它還會使用一些小工具如磚﹑帶來幫助保持身體做出不同的姿勢。
Power Yoga (能量瑜伽)是西方從八支瑜伽演繹出來的。它不注重姿勢的精確次序。主要是不停地練習一連串式子。
Vinyasa Yoga 是一種動作配合呼吸快速同步進行的一種瑜伽﹐强調呼吸的重要。主要由拜日式(Sun Salutation)開始﹐重複進行最後逐漸做到一些刺激的伸展。過程當中﹐完成每個式子之後都會做一個舒緩式子作為平衡。
Bikram Yoga 又名Hot Yoga(高温瑜伽)是在一個己預熱至大約華氏105度的房間進行。濕度大約40%。一般由26個式子順序來做。由於房間温度高﹐所以會加快肌肉的放鬆﹐同時也會容易出汗。
Kundalini 是身體活動聯合呼吸的瑜伽﹐作用在於釋放下身體的能量﹐從而讓它往上走。所有式子都是利用控制呼吸而進行﹐但是Kundalini則主要需要你去探究呼吸甚樣影響姿勢。它的動作迅速而重複﹐不需要持久地保持式子。一些導師還會帶領學員喊聲和以聖歌回應。
這兒練習瑜伽會以温和的式子開始及配合呼吸﹐由淺入深﹐漸漸地提高柔軟度﹐平衡力和專注力。學員會學習到傳統的哈達瑜伽的式子和一些呼吸法。
問題7：我是一位基督徒﹐練習瑜伽會否有衝突呢？
其實不用擔心﹐今天我們練習的所謂「瑜伽」是不會與基督教的信仰有任何衝突。瑜伽是一門擁有悠久歷史的學問(或者可稱為是一種哲學)﹐今天大部份人所練習的只是瑜伽裏面其中一樣東西﹐就是「式子/動作」﹐或者再多一樣「調息」即控制呼吸。練習動作/式子目的在於控制身體；調息法是指延長呼吸這種主要力量能源﹐有如我們祖國的氣功﹐同出一轍。從科學角度而言﹐練習動作讓我們身體更靈活﹐健康和柔軟﹐所以﹐這些都是一種健體活動和養生方法。
我們在這裏的瑜伽式子練習是從一個體適能的角度出發。
問題8：如果我上課當天有些不舒服﹐請問應否上課呢？
這個問題較難回答﹐因為閣下所指的「不舒服」﹐沒有指明是甚麼樣的情況。如果是少許頭痛﹐輕微感冒﹐就應看看自己當時的狀態自行決定。嚴重的還是先就醫﹐讓醫生診斷。
倘若是生理期間﹐本人建議頭1﹑2 天最好就停止﹐餘下日子不適宜做頭部低過盤骨的動作或倒轉式子。
問題9：本人已經懷孕﹐請問能否參加你們的瑜伽班呢？
一般瑜伽班如沒有注明是專為孕婦設計是不適合孕婦參加的﹐因為它們並不能照顧到孕婦的需要。妳可以參加特別為孕婦而設計的孕婦瑜伽班﹐因為課程是專為懷孕的女士而設的。內容會因應不同時期而有所配合。要注意的是懷孕初期頭三個月是不適宜練習瑜伽的﹐因為胎兒還未穏定；而一般在預產期前二個月時某些式子(動作)也不宜再練習﹐除非有個別專教及已有瑜伽經驗者(未懷孕前己經有練習瑜伽)。從一個嚴謹的角度出發﹐在產期前的兩個月內﹐胎兒的生長速度是最快的﹐妳會發覺肚子好像突然長大了很多。因此在這段時期有很多式子都己經不宜進行﹐而温和的伸展和呼吸練習則會有助生產。
問題10：兒童瑜伽的式子和成人的式子有沒有分別呢？
答案是有的。在回答問題3中, 本人己經解釋了一些基本原則性理由。雖然同一個式子﹐但成人及小孩的要求是不相同的﹐例如：蛇式﹐為了加強趣味﹐我會讓孩子雙腳(小腿)屈起時﹐叫他們想像蛇在搖尾一般；但是當成人進行這個眼鏡蛇式時﹐主要是有意識地專注於呼吸時脊柱的拉伸感覺。
問題11：我的BB會否喜歡「產後親子按摩瑜伽課程」呢？我怕他上課時會哭鬧﹐那甚麼辦？
當然要視乎個人而言。有些BB會喜歡新事物﹐樂於享受媽咪跟他做瑜伽和為他們按摩。經驗也告訴我有些BB會對新環境感到不安﹐第一次參加課堂時甚至哭起來。但不要緊張﹐漸漸他便會習慣。很多時候BB都會愛睡覺的。上堂時帶同1﹑2件寶寶最喜歡的玩具也是可取的。
問題12：我有一名4歲的孩子﹐也想讓他參加趣智瑜伽班﹐但他年幾還小。因此﹐請問可否讓我在課室陪伴他﹐但我不會騷擾你們的進度和活動﹖
孩子總愛向父母撒嬌。經驗告訴我﹐如果父母(或家人)任何一人在場﹐孩子的表現可以是跟他們獨自參加活動完全不同。他們可以在活動中途離開﹐走向父母身旁撒嬌﹐甚至可以完全影響整個活動的進行。
父母可以安心的﹐當孩子進入會場時﹐活動的進行會吸引他們的注意力。讓孩子獨自參與活動的好處除了活動設計帶來的益處外﹐更重要是可以培養孩子的獨立能力和提升對活動(做事)的專注力﹐同時也是鍛煉孩子的社交能力。
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