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瑜伽, 伸展及普拉提 問與答 (Yoga, Stretching & Pilates Q&A)

瑜伽, 伸展及普拉提 問與答 (Yoga, Stretching & Pilates Q&A)

 瑜伽,伸展及普拉提 問與答 

 

在這個欄目內﹐你可以找到一些有關運動治療, 如:瑜伽, 伸展及普拉提方面的一些疑問解答。如果你也同樣有疑問還未解開﹐歡迎你電郵到enquiry@beingholisticwellness.com我們樂意為你解開。

 

 

 

 

問題1:我從未接觸過瑜伽﹐可否參加瑜伽班呢?其實它有甚麼好處呢?

 

可以。瑜伽導師會由淺入深地帶領學員練習不同的瑜伽式子。除此之外﹐還會學習一些呼吸方法﹐提高我們體內氧氣的供應。

瑜伽不單只可以提高身體的柔軟度﹑平衡力﹑增強免疫力﹑改善循環系統﹑消化系統﹑神經系統和呼吸系統之外﹐還可以幫助我們提升專注力﹐因為瑜伽是一項可以讓身心回復平衡的活動。現代人生活緊張﹐很多時候做一件事又會想著另一件事情﹐不能集中注意力﹐其實都會使我們身心失衡。而瑜伽可以逐步幫我們回復平衡﹐初時可能妳會有點吃力﹐但是隨著身體的柔軟度增加﹐妳將會感受到當中的樂趣改變

 

 

 

問題2:請問瑜伽班和伸展班有什麼不同?我從未學過瑜伽﹐也不知道伸展班學些什麼﹐我應該選擇哪一個課程較適合呢?

 

 體適能的角度來說﹐瑜伽 的式子其實是接近(或如同)今天我們的伸展運動。因為某些式子其實就在鍛煉某些部份肌肉。但伸展運動就會更為單一﹐每個動作都會針對某一部份肌肉而活動﹐體力消耗會較瑜伽鍛煉的少。而伸展運動帶來的好處就可多了:

l          增加身體組織(如筋膜﹑肌腱﹑韌帶)柔軟度

l          增強運動的表現

l          改善身體線條及姿勢

l          舒緩壓力緊張情緒

l          放鬆肌肉

l        減少肌肉抽畜情況

l          增加關節結構中的組織﹑血液及養分的供應

l          減低腰酸背痛的毛病

l          減低因過份拉扯而導致的創傷

l          減低運動後肌肉的酸痛


由於瑜伽式子可以連貫性地進行﹐某些式子﹐例如拜日式都會較消耗體力﹐而有一定柔軟度的人進行時則會較為輕鬆。
伸展運動可以是前提﹐除了可以幫助久坐桌前的辦公室人員舒緩工作上的壓力和緊張情緒﹐還可增加身體的柔軟度﹐預備鍛煉瑜伽。


本人
建議甚少運動的人士﹐可以先參加伸展班﹐原因是缺少運動的人士一般柔軟度都較差﹐關節也較硬。當身體回復一定呈度的柔軟﹐然後參加瑜伽班﹐你會發現多些樂趣。

 

 

 

問題3:請問幾多歲的小朋友才可以參加瑜伽鍛煉呢?瑜伽對小朋友又有什麼好處?

 

本人設計的趣智瑜伽課程是專為46 歲的小朋友而設﹐目的在於幫助小朋友在體能智能兩方面的成長。我們先要明白小孩子的特質﹐他們的專注時限是非常短暫,不能長時間從事一件事情或專心於一物件上;而體力也未必可以應付長時間的體力消耗。


因此﹐課程設計在初段是通過一些特別設計的活動﹐鍛鍊他們
手眼之協調,從而加強左右腦的訓練﹐提高平衡能力。除了幫助學習之外﹐透過不同瑜伽式子訓練小朋友的大小肌肉,還改善孩子的集中力和專注力。所以包含趣味和智力的發展。


練習瑜伽可以讓小孩體格健康發展﹐同時也讓他們
學懂放鬆﹐這樣在成長路上得到身心平衡的發展

孩子還會學習一些雙人式子﹐加強趣味性之外﹐還培養他們互相幫助和協調的體驗﹐加强與別人溝通的技巧。

 

 

 

問題4:芳療瑜伽是什麼瑜伽?同一般瑜伽有什麼分別? 


芳療瑜伽是
集合芳香療法和瑜伽於一體。目的是在進行瑜伽練習時配合香薰油的作用從而達到
/加強一些果效﹐例如減壓鬆弛緊張的肌肉﹑提高專注力﹑放鬆心情舒緩一些肌肉的痛楚﹐還有修身減肥的作用。每一次練習瑜伽時都可以因應不同目的而選配相應的香薰油來進行。這就是比單純練習瑜伽的不同之處。

 

 

 

問題5:本人母親有高血壓﹐我知道瑜伽對身體有益﹐所以想讓她學瑜伽﹐不知是否適合呢?

 

如果患有高血壓心臟病糖尿病的人士﹐其實都可以練習瑜伽﹐但不是所有的動作/式子都適合。例如﹐頭低過心臟以下的動作就不宜了。因此﹐參加前必須跟導師說明清楚自己的身體狀況﹐以作出適當的安排和提示注意事項。如果是長者﹐一般建議先參加伸展班﹐原因是他們的關節一般都較硬﹐並且可能有骨質梳鬆症的情況﹐自己也未必知道﹐一不小心就容易有骨折的意外。

 

 

  

問題6:坊間有好多不同名稱的瑜伽﹐請問它們的分別在那裏?而這裏學的瑜伽又是那一種呢?


瑜伽派別繁多﹐主要是各派的創始者所使用的方法都不一樣﹐但追求是共一的。今天一般人所練習的瑜伽都是「八支瑜伽」
(Ashtanga Yoga)或「日月瑜伽」(Hatha Yoga) 裏面的其中一部份:式子/動作。意思即是現代人現在做的瑜伽並不是完整的「瑜伽」。但是我們亦不必要去執著這一點。單從健康的角度出發己經可以讓我們慢慢學習式子/動作的功課。

日月瑜伽(Hatha Yoga)主要內容包括:調身(Asana)﹐調息(Pranayama)和調心(Dhyana)。而王道瑜伽(Raja Yoga) / 八支瑜伽(Ashtanga Yoga)除了包含日月瑜伽的3支之外﹐還有5支:禁制(Yama)﹑勸制(Niyama)﹑制感(Pratyahoma)﹑執持(Dharana)和等持(Samadhi)﹐所以王道瑜伽為什麼又叫八支瑜伽了。

如果要在這裏講完所有瑜伽派別﹐可能數版紙也說不完。就坊間上現在流行的瑜伽練習而言﹐簡述如下:

Hatha Yoga 是最經典的瑜伽練習。進行時一般步伐較慢而温和﹐强調身心靈的合一﹐即是協調身體﹐呼吸和意志。

Ashtanga Yoga 進行式子時會較快﹐式子亦會漸進式帶點强烈﹐還會配合呼吸。由於它要求不斷地從一個式子去另一個式子﹐所以體力上都會較消耗。但同時也會訓練出你的毅力﹐提升柔軟度和耐力。

Iyenger Yoga 是由B.K.S Iyengar所創設的﹐其目的主要是集中改正姿勢﹐不同於八支瑜伽﹐它强調長時間保持一個姿勢﹐從中獲得最大的益處。它還會使用一些小工具如磚﹑帶來幫助保持身體做出不同的姿勢。

Power Yoga (能量瑜伽)是西方從八支瑜伽演繹出來的。它不注重姿勢的精確次序。主要是不停地練習一連串式子。

Vinyasa Yoga 是一種動作配合呼吸快速同步進行的一種瑜伽﹐强調呼吸的重要。主要由拜日式(Sun Salutation)開始﹐重複進行最後逐漸做到一些刺激的伸展。過程當中﹐完成每個式子之後都會做一個舒緩式子作為平衡。

Bikram Yoga 又名Hot Yoga(高温瑜伽)是在一個己預熱至大約華氏105度的房間進行。濕度大約40%。一般由26個式子順序來做。由於房間温度高﹐所以會加快肌肉的放鬆﹐同時也會容易出汗。

Kundalini 是身體活動聯合呼吸的瑜伽﹐作用在於釋放下身體的能量﹐從而讓它往上走。所有式子都是利用控制呼吸而進行﹐但是Kundalini則主要需要你去探究呼吸甚樣影響姿勢。它的動作迅速而重複﹐不需要持久地保持式子。一些導師還會帶領學員喊聲和以聖歌回應。

這兒練習瑜伽會以温和的式子開始及配合呼吸﹐由淺入深﹐漸漸地提高柔軟度﹐平衡力和專注力。學員會學習到傳統的哈達瑜伽的式子和一些呼吸法。

 

 

 

問題7:我是一位基督徒﹐練習瑜伽會否有衝突呢?

 

其實不用擔心﹐今天我們練習的所謂「瑜伽」是不會與基督教的信仰有任何衝突。瑜伽是一門擁有悠久歷史的學問(或者可稱為是一種哲學)﹐今天大部份人所練習的只是瑜伽裏面其中一樣東西﹐就是「式子/動作」﹐或者再多一樣「調息」即控制呼吸。練習動作/式子目的在於控制身體調息法是指延長呼吸這種主要力量能源﹐有如我們祖國的氣功﹐同出一轍。從科學角度而言﹐練習動作讓我們身體更靈活﹐健康和柔軟﹐所以﹐這些都是一種健體活動和養生方法。

我們在這裏的瑜伽式子練習是從一個體適能的角度出發

 

 

 

問題8:如果我上課當天有些不舒服﹐請問應否上課呢?

 

這個問題較難回答﹐因為閣下所指的「不舒服」﹐沒有指明是甚麼樣的情況。如果是少許頭痛﹐輕微感冒﹐就應看看自己當時的狀態自行決定。嚴重的還是先就醫﹐讓醫生診斷。

倘若是生理期間﹐本人建議頭12 天最好就停止﹐餘下日子不適宜做頭部低過盤骨的動作或倒轉式子。

 

 

 

問題9:本人已經懷孕﹐請問能否參加你們的瑜伽班呢?

 

一般瑜伽班如沒有注明是專為孕婦設計是不適合孕婦參加的﹐因為它們並不能照顧到孕婦的需要。妳可以參加特別為孕婦而設計的孕婦瑜伽班﹐因為課程是專為懷孕的女士而設的。內容會因應不同時期而有所配合。要注意的是懷孕初期頭三個月是不適宜練習瑜伽的﹐因為胎兒還未穏定;而一般在預產期前二個月時某些式子(動作)也不宜再練習﹐除非有個別專教及已有瑜伽經驗者(未懷孕前己經有練習瑜伽)。從一個嚴謹的角度出發﹐在產期前的兩個月內﹐胎兒的生長速度是最快的﹐妳會發覺肚子好像突然長大了很多。因此在這段時期有很多式子都己經不宜進行﹐而温和的伸展和呼吸練習則會有助生產。


 

 

問題10:兒童瑜伽的式子和成人的式子有沒有分別呢?

 

答案是有的。在回答問題3, 本人己經解釋了一些基本原則性理由。雖然同一個式子﹐但成人及小孩的要求不相同的﹐例如:蛇式﹐為了加強趣味﹐我會讓孩子雙腳(小腿)屈起時﹐叫他們想像蛇在搖尾一般;但是當成人進行這個眼鏡蛇式時﹐主要是有意識地專注於呼吸時脊柱的拉伸感覺。

 

 

問題11:我的BB會否喜歡「產後親子按摩瑜伽課程」呢?我怕他上課時會哭鬧﹐那甚麼辦?


當然要視乎個人而言。有些
BB會喜歡新事物﹐樂於享受媽咪跟他做瑜伽和為他們按摩。經驗也告訴我有些BB會對新環境感到不安﹐第一次參加課堂時甚至哭起來。但不要緊張﹐漸漸他便會習慣。很多時候BB都會愛睡覺的。上堂時帶同12件寶寶最喜歡的玩具也是可取的。

 

 

 

問題12:我有一名4歲的孩子﹐也想讓他參加趣智瑜伽班﹐但他年幾還小。因此﹐請問可否讓我在課室陪伴他﹐但我不會騷擾你們的進度和活動﹖

 

孩子總愛向父母撒嬌。經驗告訴我﹐如果父母(或家人)任何一人在場﹐孩子的表現可以是跟他們獨自參加活動完全不同。他們可以在活動中途離開﹐走向父母身旁撒嬌﹐甚至可以完全影響整個活動的進行。

父母可以安心的﹐當孩子進入會場時﹐活動的進行會吸引他們的注意力。讓孩子獨自參與活動的好處除了活動設計帶來的益處外﹐更重要是可以培養孩子的獨立能力和提升對活動(做事)的專注力﹐同時也是鍛煉孩子的社交能力。